Дали си личност што останува будна до доцна и ужива во тишината на ноќта? Истражување од Универзитетот во Сари открива дека вечерните хронотипови – луѓе кои природно функционираат подобро ноќе – имаат значително повисок ризик од симптоми на депресија.
Во истражувањето учествувале над 270 студенти, кои ги оценувале своите спиечки навики, ментално здравје и ниво на свесност (mindfulness). Анализата покажала дека оние со „ноќен ритам“ не само што полесно паѓаат во негативни мисловни обрасци (руминација), туку и поретко спијат доволно квалитетно.
Интересно е што депресивните симптоми не биле директно поврзани само со тоа колку доцна легнуваат, туку со комбинацијата од нарушен сон, зголемена потрошувачка на алкохол и ниска свесност за сопствените мисли и емоции. Тоа создава „ментален замор“ кој се таложи и го зголемува чувството на анксиозност и тага.
Сепак, истражувачите не носат само лоши вести. Тие истакнуваат дека факторите поврзани со депресијата кај ноќните хронотипови не се трајни и можат да се менаџираат. Практикување на свесност, особено техники кои помагаат да се забележуваат и разбираат сопствените мисли, може да помогне во намалување на симптомите. Исто така, подобрување на спиечката рутина и намалување на алкохолот се едноставни чекори што можат да донесат вистинска промена.
Ова истражување е особено релевантно за младите, бидејќи токму тие најчесто имаат вечерен ритам и се соочуваат со најмногу притисоци од академски, социјален и професионален карактер. Ако си ноќна птица – не е крај на светот. Но можеби е време да посветиш малку повеќе внимание на начинот на кој го организираш денот и ноќта.
Тагови: ментално здравје стрес на работно место