Работата во три смени може да биде предизвикувачка за телото и умот. Еве неколку совети за вработените кои работат во таков распоред, за да го подобрат своето здравје, продуктивност и баланс помеѓу работата и животот:

1. Создадете редовен распоред за спиење

• Обидете се да го задржите истиот распоред за спиење, дури и на слободните денови.
• Користете темни завеси или маска за очи за да го симулирате мракот кога спиете преку ден.
• Избегнувајте кафе и други стимуланси неколку часа пред спиење.

2. Правилно планирање на оброците

• Јадете лесни и хранливи оброци за време на смените за да избегнете тежина и замор.
• Избегнувајте тешки, мрсни и зашеќерени оброци особено пред спиење.
• Пијте доволно вода за да останете хидрирани.

3. Вежбајте редовно

• Вклучете умерена физичка активност, како пешачење или вежби дома, за да го подобрите циркулацијата и расположението.
• Вежбајте најмалку 30 минути на ден, но избегнувајте интензивни активности пред спиење.

4. Создадете рутина за релаксација

• Практикувајте техники за релаксација, како медитација, длабоко дишење или слушање тивка музика пред спиење.
• Избегнувајте стимулација како гледање телевизија или користење електронски уреди непосредно пред легнување.

5. Комуникација со семејството и пријателите

• Споделете го вашиот распоред со блиските за да избегнете недоразбирања и да го зачувате социјалниот живот.
• Договорете активности што ќе ви помогнат да се релаксирате и да поминувате квалитетно време со блиските.

6. Бидете внимателни со кофеин и стимуланси

• Користете кафе или енергетски пијалаци само кога е неопходно, но не претерувајте.
• Намалете го внесот на кофеин во втората половина на смената.

7. Посетувајте лекар редовно

• Работата во три смени може да влијае на здравјето. Правете редовни прегледи за да ги следите промените.
• Разговарајте со лекар ако чувствувате хроничен замор, несоница или други здравствени проблеми.

Со овие совети, можете подобро да се прилагодите на работата во три смени и да го одржите вашето физичко и ментално здравје.

Истражувањето открива дека засладените пијалаци, како газирани сокови и овошни напитоци, се поврзани со поголем ризик од кардиоваскуларни болести отколку слатки како пецива. Причината е што течниот шеќер побрзо се апсорбира во телото, додека цврстата храна содржи и други хранливи материи, како влакна и протеини, кои го успоруваат варењето и го регулираат ослободувањето на шеќерот во крвта.
 

Интересен наод е дека луѓето со најнизок внес на додаден шеќер не секогаш имаат најмал ризик од срцеви заболувања. Ова може да се должи на тоа што тие го заменуваат шеќерот со други нездрави состојки, имаат здравствени состојби или нивната диета е толку рестриктивна што не внесуваат доволно важни хранливи материи.

Препораката од студијата не е целосно да се откажете од шеќерот, туку да го намалите внесот, особено од засладени пијалаци. Постепено намалување, како замена на газираните пијалаци со газирана вода, може да биде одржлив начин да се намали ризикот од срцеви болести, без целосно откажување од слатките задоволства.

Денес ви ги издвојуваме најпосетуваните работни позиции во Охрид на KARIERA.mk, се надеваме дека ќе го најдете вашето идеално работно место меѓу нив.

Охрид, еден од најубавите и најпосетуваните градови во Македонија, нуди многу можности за вработување во различни сектори. За да го пронајдете вашето идеално работно место во Охрид, посетете го нашиот веб сервис KARIERA.mk, како и на нашите социјални мрежи каде многу работодавци објавуваат отворени позиции.

Во продолжение, разгледуваме кои се најчестите огласи за работа во Охрид и како најдобро да ги искористите овие можности.

Продажен персонал Охрид
Продавач на деликатес - Охрид
Магационер - Охрид
Оператор - Охрид, Струга
Апликативен програмер и имплементатор

Се уште невработени?! Сите останати работни места можете да ги најдте ТУКА.

Продолжените викенди се одлични за одмор и полнење на батериите, но враќањето на работните обврски после неколку дена одмор може да биде предизвик. За да ја вратите продуктивноста и да избегнете стрес, важно е да имате јасен план.

Еве неколку практични совети за организирање на работниот ден по продолжен викенд:

1. Започнете со преглед на обврските

Проверете ги задачите и роковите од претходната недела и направете листа со приоритети. Ова ќе ви помогне да имате јасна слика за тоа што треба прво да завршите.

2. Планирајте го денот во делови

Поделете ги обврските на помали делови и поставете временски рамки за секоја задача. Ова ќе ви помогне да останете фокусирани и да не се чувствувате преоптоварено.

3. Започнете со полесни задачи

Започнете со полесни задачи за да го вратите работниот ритам. Завршувањето на неколку едноставни обврски ќе ви даде чувство на постигнување и мотивација за потешките задачи.

4. Избегнувајте мултитаскинг

Фокусирајте се на една задача истовремено. Мултитаскингот може да ја намали ефикасноста и да го зголеми чувството на хаос.

5. Организирајте го вашето работно место

Чистото и уредно работно место може да го подобри вашето расположение и продуктивност. Посветете неколку минути за да го средите работниот простор пред да започнете со работа.

6. Комуницирајте со колегите

Разговарајте со вашите колеги за приоритетите и сите нови обврски кои се појавиле за време на викендот. Ова ќе помогне во синхронизација на тимските задачи.

7. Поставете реални цели

Не обидувајте се да завршите сè во еден ден. Поставете реални цели за тоа што можете да постигнете и оставете простор за непланирани ситуации.

8. Правете паузи

После продолжен викенд, концентрацијата може да биде послаба. Редовните кратки паузи ќе ви помогнат да го одржите фокусот и да ја зголемите продуктивноста.

9. Бидете стрпливи со себе

Не очекувајте веднаш да се вратите во полна продуктивност. Дозволете си време за прилагодување и фокусирајте се на постојани, мали чекори.

Со добро организирање и позитивен пристап, можете да се вратите во работниот ритам лесно и успешно, дури и по продолжен викенд.