Со години се смета дека 10.000 чекори дневно се златен стандард за добро здравје. Но, поновите истражувања покажуваат дека не постои „магичен“ број, а здравствените придобивки започнуваат многу порано.

Според експертите, дури и 4.000 до 5.000 чекори дневно можат значително да го намалат ризикот од предвремена смрт кај лица кои водат претежно седечки начин на живот. Со секое дополнително зголемување на бројот на чекори, придобивките за организмот се зголемуваат.

Што велат истражувањата?

Лицата кои прават околу 7.000 до 8.000 чекори дневно имаат помал ризик од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2. Воедно, редовното пешачење помага во одржување на здрава телесна тежина, го намалува крвниот притисок и позитивно влијае врз менталното здравје.

Иако 10.000 чекори остануваат добра цел за многумина, експертите нагласуваат дека не е неопходно секој да ја достигне оваа бројка. Многу поважно е секојдневно да бидете физички активни отколку целосно да избегнувате движење.

Колку чекори се препорачуваат?

• 4.000 – 5.000 чекори – добар почеток за лица кои се малку активни.
• 6.000 – 8.000 чекори – поврзани со значителни здравствени придобивки кај повеќето возрасни.
• 8.000 – 10.000 чекори – одлична цел за подобра физичка кондиција и одржување на здравјето.
• Над 10.000 чекори – може да донесат дополнителни придобивки, особено кај физички активните лица, но не се неопходни за секого.

Како лесно да го зголемите бројот на чекори?

• Паркирајте малку подалеку од вашата дестинација.
• Користете скали наместо лифт.
• Прошетајте 10 до 15 минути по ручек или вечера.
• Пешачете додека разговарате на телефон.
• Прошетајте наместо кратко возење со автомобил кога е можно.

Најважно е движењето да стане навика

Не дозволувајте бројката на чекори да ве обесхрабри. Ако денес сте направиле 3.000 чекори, а утре 5.000, веќе сте направиле позитивна промена. Континуираното движење, без разлика дали е пешачење, возење велосипед или друга физичка активност, е еден од наједноставните начини да го подобрите вашето здравје и да се чувствувате подобро секој ден.

Тагови: вежбање здравје навики пешачење

Пивара Скопје е една од водечките компании во Македонија, заедничко вложување помеѓу Coca-Cola HBC и Heineken. Успешна приказна уште од 1922 година која е резултат на огромна посветеност, енергија, знаење, искуство и тимска работа вложени од генерации професионалци.

Моментално вработува:

Електричар
Возач/дистрибутер
Водител на смена во производство (м/ж)
Помошник за дистрибуција

Се уште невработени?! Сите останати активни работни позиции ќе ги најдете ТУКА.

Тагови: Пивара Скопје АД

Кинеската платформа „Тему“ бележи силен пробив на македонскиот пазар, следејќи го општиот бум на онлајн трговијата во земјата. Благодарение на ниските цени и агресивниот маркетинг, платформата стана една од најкористените меѓу македонските купувачи. Според податоците за нарачки и информации од доставувачите, најчесто се купуваат облека и обувки – маици, тренерки, фустани, долна облека, патики, папучи и сандали.

Меѓу најбараните производи се и кујнски додатоци, организери и производи за домот, како калапи, силиконски прибор, садови, кутии за складирање, полици, завеси и декорации. Голема побарувачка има и за додатоци за телефони – маски, полначи, држачи и кабли, како и за накит, чанти, козметички додатоци, играчки и мали електронски уреди како LED светилки, мини вентилатори и Bluetooth звучници. Според искуствата што граѓаните ги споделуваат на социјалните мрежи, најмногу задоволство има кај организерите, додатоците за автомобил, производите за миленици и градинарските алатки, додека најмногу критики има за скапа електроника, бренд-облека и производи поврзани со безбедност.

Е-трговијата во Македонија продолжува да расте и во 2025 година. Според податоците на Народната банка, вкупната вредност на онлајн трансакциите достигнала 950 милиони евра, што е раст од 32 отсто во однос на лани. Од Асоцијацијата за е-трговија посочуваат дека 522 милиони евра завршиле кај домашни е-трговци, но истовремено трансакциите кон странски платформи пораснале за 45 отсто. Податоците на Евростат покажуваат дека 60,3 отсто од интернет корисниците во Македонија купувале онлајн во 2025 година, што ја става земјата над дел од регионот, но сè уште под просекот на Европската унија.

Тагови: Македонија Македонци онлајн купување Тему

Еден од најголемите предизвици со кои се соочуваат младите луѓе и оние што сакаат да направат промена во кариерата е добро познатото прашање: „Како да стекнам искуство ако никој не ми даде шанса?“

Иако многу огласи бараат претходно работно искуство, вистината е дека сè повеќе компании се подготвени да инвестираат во кандидати кои покажуваат потенцијал, мотивација и желба за учење. Денес, добриот став и подготвеноста за развој често имаат поголема вредност од долгогодишното искуство.

Фокусирајте се на вашите вештини

Дури и ако никогаш не сте биле во редовен работен однос, тоа не значи дека немате што да понудите. Размислете за:

• студентски проекти;
• волонтерски активности;
• курсеви и сертификати;
• практикантства;
• хонорарни ангажмани;
• лични проекти или хоби што развиле конкретни вештини.

Секоја од овие активности може да покаже дека знаете да работите во тим, да решавате проблеми, да комуницирате со луѓе или да управувате со задачи.

Направете CV што ќе го истакне вашиот потенцијал

Кога немате богато работно искуство, CV-то треба да го насочи вниманието кон вашите знаења и способности.

Наведете ги:

• Образованието;
• Техничките и дигиталните вештини;
• Познавањето странски јазици;
• Сертификати и обуки;
• Волонтерско искуство;
• Релевантни проекти и постигнувања.

Избегнувајте празни страници. Наместо тоа, покажете што сте научиле и како тоа може да биде корисно за идниот работодавач.

Не аплицирајте само на позиции што бараат „нула искуство“

Многу кандидати автоматски ги прескокнуваат огласите во кои се наведува една или две години искуство. Сепак, тоа често претставува посакувана, а не задолжителна квалификација.

Ако ги исполнувате поголемиот дел од условите и верувате дека можете брзо да се вклопите во улогата, вреди да аплицирате.

Напишете персонализирано мотивациско писмо

Мотивациското писмо е одлична можност да објасните зошто сакате да работите токму во таа компанија и што можете да придонесете.

Наместо да се извинувате што немате искуство, истакнете:

• Желба за учење;
• Мотивираност;
• Одговорност;
• Иницијативност;
• Подготвеност за професионален развој.

Позитивниот пристап остава многу подобар впечаток од фокусирањето на она што ви недостасува.

Подгответе се за интервју

Работодавачите знаат дека кандидатите без искуство немаат богато професионално портфолио. Наместо тоа, тие сакаат да видат:

• Дали сте љубопитни;
• Дали сакате да учите;
• Како комуницирате;
• Дали знаете да работите во тим;
• Дали покажувате професионален однос.

Подгответе конкретни примери од факултет, училиште, волонтерски активности или лични проекти кои покажуваат како сте решиле проблем, организирале задача или презеле иницијатива.

Искористете ги платформите за вработување

Редовно следете ги новите огласи и поставете ажурирано CV на платформите за вработување. Многу компании активно пребаруваат кандидати и директно контактираат профили кои одговараат на нивните потреби.

Исто така, поставете професионална фотографија, точни информации и јасен опис на вашите вештини. Комплетниот профил ја зголемува веројатноста да бидете забележани.

Продолжете да учите

Во денешниот пазар на трудот, учењето не завршува со дипломирањето. Бесплатни онлајн курсеви, вебинари, работилници и сертификати можат значително да го подобрат вашиот профил.

Покажувањето дека постојано инвестирате во своето знаење им испраќа јасна порака на работодавачите дека сте личност која сака да напредува.

Не се откажувајте по првите одбивања

Речиси секој успешен професионалец добил негативен одговор пред да ја добие својата прва работа. Одбивањето не значи дека не сте доволно добри често едноставно значи дека не сте биле најсоодветниот кандидат за конкретната позиција.

Продолжете да го подобрувате вашето CV, стекнувајте нови знаења, барајте повратни информации и аплицирајте на позиции што одговараат на вашите интереси и вештини.

Првата можност е најважниот чекор

Ниту еден професионалец не започнал со долгогодишно искуство. Секој некогаш ја барал својата прва шанса. Компаниите не бараат само луѓе со богато CV тие бараат и кандидати кои покажуваат потенцијал, одговорност и желба да учат.

Доколку вложувате во себе, внимателно ги подготвувате апликациите и не се откажувате по првите неуспеси, вашата прва работна можност ќе дојде. Најважно е да запомните дека кариерата не започнува со години искуство туку со првиот чекор што ќе одлучите да го направите денес.

Прочитајте и за: Работно место што инспирира: Практики кои носат подобри резултати

Тагови: нова работа работа совети за работа